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饮酒治失眠只會更睡芣著

2019/06/09 来源:重庆信息港

导读

饮酒治失眠 只会更睡不着当睡眠效率低于80%时,应减少15~20分钟的卧床时间很多人工作压力大,晚上睡不着就习惯“饮翻两杯”,好让自

饮酒治失眠 只会更睡不着

当睡眠效率低于80%时,应减少15~20分钟的卧床时间

很多人工作压力大,晚上睡不着就习惯“饮翻两杯”,好让自己睡个好觉。然而,这是一个糟糕的主意,研究发现酒精兼具提神和镇静作用,在上床之前几个小时饮酒,只会让失眠加重。医学专家提出,对于轻度失眠,可以进行避免日间小睡、控制卧床时间等行为治疗。

酒令人迷醉,缘于其对人体的双重作用。美国临床心理学家迈克尔·布鲁斯博士介绍说,饮酒之后,酒里的乙醇发挥提神的作用,过了一段时间之后又变成镇静作用。过量饮酒及睡前饮酒都会影响睡眠质量,导致夜间醒过来的次数增加,影响后半夜的快速眼动睡眠及慢波睡眠,后者是睡眠中深的部分,对身体的恢复作用。美国布朗大学的科学家研究发现,饮酒可干扰人体生物钟节律,发现在黄昏到入夜这段时间饮酒,酒精的刺激作用比其他时间更大,而且人体血液内酒精浓度越大,入睡时间越长,主观感觉更兴奋。

饮酒催眠不好,那么睡不着怎么办?武警广东省总队医院心理科主任唐记华博士介绍说,多数轻度失眠可通过行为疗法矫正,临床上常用的两种行为疗法是刺激控制疗法和睡眠限制疗法。

刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施,恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能,使患者易于入睡,具体分5步:

1.只有在有睡意时才上床;

2.如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息;

3.不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等;

4.不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间;

5.避免日间小睡。

睡眠限制疗法是要求失眠者不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会,具体要求是:

1.减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟;

2.当睡眠效率低于80%的时候,减少15~20分钟的卧床时间,效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变;

3.避免日间小睡,并且保持起床时间规律。

唐记华提醒,很多失眠症的原因复杂,如果通过上述行为疗法仍无法改善失眠情况,要及时求助医生进行专业治疗。(伍君仪 通讯员田乃伟)

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