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溧水新闻网今日溧水县人民医院名医详解膝关

2018-11-30 18:26:38

溧水|今日溧水——县人民医院名医详解膝关节保健

摘要:   人的膝关节软骨退变,在30岁以后就逐渐开始了,所以对膝关节的日常保护应及早进行。具体保健措施如下:   1.注意膝关节保暖。尽量穿着裤装,不要把膝关节直接暴露在冷空气中。老年人也可以戴护膝,一方面保暖 ...

人的膝关节软骨退变,在30岁以后就逐渐开始了,所以对膝关节的日常保护应及早进行。具体保健措施如下:

1.注意膝关节保暖。尽量穿着裤装,不要把膝关节直接暴露在冷空气中。老年人也可以戴护膝,一方面保暖,一方面可防止膝部受伤。必要时还可给予局部热

敷,以改善血液循环,减轻肿胀,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。但应注意的是,如果关节红肿、受伤24小时内及高血压、心脏病者需慎重。

2.劳逸结合,避免膝关节过度磨损。日常生活中,长时间的膝关节负重或固定于某一体位(特别是蹲位),膝关节磨损会加剧。因此需注意不要久坐、久站,应适当活动膝关节,如多游泳,坚持多骑自行车,少走路,尤其是少上下台阶及走不平路。

3.保持正常体重,维持正确的姿势。肥胖者应控制饮食,减轻体重,多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物;对走路姿势不良者,应尽量使用手杖、拐杖,以减轻膝关节负重。

4.加强膝部力量及膝关节活动范围锻炼。如直腿抬高、负重直腿抬高、卧床屈髋膝关节等。

5.合理使用支具、夹板、弹力绷带等,以增加膝关节的稳定性。

6.膝关节周围理疗。理疗的方法很多,如按摩推拿、针灸、中药蒸熏等,但需至正规医院理疗科进行。

(顾翔)

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